Mide Kası Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Mide Kası Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Mide kası gelişimi biz insanlar için çok önemli olan bir husustur. Mide kasının gelişim göstermesinde yapılmakta olan vücut hareketleri oldukça etkili olmaktadır. Kişiler vücut görünümlerinin düzenli olabilmesi için bazı egzersizler ve spor hareketleri yapmaktadırlar ve bu nedenle spor salonlarına fazlaca paralar dökmektedirler. Kişiler mide kasların geliştirmek için farklı yöntemler deneseler de verimli olarak çalışma sağlamadıkları için hiçbir fark oluşturamazlar. Spor salonlarına fazlaca vakit ve paralar harcamanın yanı sıra evlerinizde kendiniz spor ve kas geliştirme hareketlerini kolayca yapabilirsiniz ve fazla vakit harcamadan bu olayın üstesinden gelebilirsiniz. Yapmanız gereken sadece egzersiz programı hazırlamak ve hazırlanan egzersiz programına düzenli olarak uymak olacaktır. Mide kasınızı geliştirmek amacı ile dumbel kullanımı sizlere önerebiliriz.

Mide kası geliştirme hareketleri yapmak gerekecekse eğer illaki spor salonlarına gitmek gerekmemektedir. Evde rahatlıkla mide kasları geliştirmek amacı ile spor hareketleri yapabilirsiniz. Fakat sürekli olarak yapılacak olan spor hareketleri ve egzersizler ile dengeli beslenme uygulanmalı ve beslenmeye özenle dikkat edilmelidir. Yapılmakta olan bütün mide kası geliştirme hareketlerinde mideyi içeriye çekmek unutulmamalıdır. Bu sayede mide kasları içerisinde çapraz karın kasları çalışma göstererek mide kaslarının gelişimi sağlayacaktır.

Mekik çekmek mide kasının gelişmesinde önemli düzeyde etki sağlayacaktır. Mekik için sırtınızın üzerine olacak şekilde yere yatılır, sonrasında derin bir nefes alınarak karın içeriye çekilir, gözler yukarı dikilerek tavana bakılır, vücudun üst kısmı 45 derece açıda yerden kalka, boyun çekilmez eğer boyun çekilirse boyun ağrıları oluşur ve migrene dönüşebilir. Bu pozisyonda 3-5 saniye kalınır daha sonra ilk olarak alınan pozisyona geri dönülerek hareket aynı şekilde tekrarlanır. Bu hareket 20 dakika kadar sürekli olarak 5 dakika aralıklarla uygulanır.

Vücudun yan taraflara eğilerek hareket ettirilmesi, kişi dimdik olacak şekilde ayakta durur ve mideyi içeri doğru çeker, ayaklar düz olacak şekilde uzatılır ve eller yanlarda olacak şekilde bekletilir. Üst vücut sistemi karşıya bakacak şekilde olacaktır ve o şekilde yanlara hareket edilerek mide kasının oluşması sağlanır.

Mide kası için yanlara dönme hareketi, ayaklar dk tutularak mide içeri doğru çekilir, ayaklar sabit olacak şekilde üst vücut sistemi soldan sağa olacak şekilde döndürülecektir. Bu hareket sağlandığı vakit iç ve dış tarafta bulunmakta olan mide kasınız çalışmaya başlayacaktır. Bu hareketin yapılması ile vücut sisteminde olan kasılmalar farklı bölgelerde olacaktır. Bu hareket sürekli olarak 5 dakika aralar ile 20 dakika kadar uygulanır ve diğer harekete geçmek için 15 dakika kadar dinlenme sağlanır.

Mide kasının oluşması için çifte mekik yöntemi, yapılmakta olan tüm mekik hareketleri ile mide kasları çalışma gösterir fakat bu bölgelerin farklı olarak çalışması için yapılmakta olan hareketlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Sürekli olarak mide kası için aynı mekik hareketleri yapılmaz. Her bölge için farklı hareketler yapılmaktadır. Çifte mekik hareketi diz kaldırma hareketi ile birleşmesi ile alt karın kaslarının da çalışmasını sağlamaktadır. Bu hareketin yapılması için sırt üstü yere yatılır, ayaklar havaya dikilir ve dizler 90 derecelik bir şekilde kaldırılır, derin bir nefes alınarak mide kası içeri çekilmesi sağlanır. Üst vücut sistemi 45 derecelik bir açı ile yerden yukarı kaldırılır. Kasılma olan mide kası bölgesinde birkaç saniye durulur ve bu hareket dakika boyunca tekrarlanır. Düzenli olarak bu hareketlerin yapılması ile mide kaslarının şekillenmesi ya da daha sağlıklı olması sağlanır.

Mide Kası Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Mide Baypası Nasıl Yapılır?

Mide Baypası Nasıl Yapılır?

Popüler İçerikler

Mide Fıtığı Ameliyatı

Mide Fıtığı Ameliyatı

Editörün Seçtiği

Mide Asidi Fazlalığı

Mide Asidi Fazlalığı

İlginizi Çekebilir

Mide Nerededir?

Mide Nerededir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tüp Mide Özellikleri

Tüp Mide Özellikleri

Mide Ödemi Belirtileri ve Tedavisi

Mide Ödemi Belirtileri ve Tedavisi

Mide Balonunun Özellikleri

Mide Balonunun Özellikleri

Psikolojik Mide Bulantısı

Psikolojik Mide Bulantısı

Üre Nefes Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Üre Nefes Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Mide Ülseri Belirtileri ve Tedavisi

Mide Ülseri Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Mide Fesadı Belirtileri ve Tedavisi

Mide Fesadı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Mide Bulantısı İştahsızlık

Mide Bulantısı İştahsızlık

Mideye Ne İyi Gelir?

Mideye Ne İyi Gelir?

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Gelir?

Hamilelikte Mide Bulantısına Ne İyi Gelir?

Mide Çürümesi Belirtileri ve Tedavisi

Mide Çürümesi Belirtileri ve Tedavisi

Ülser Diyeti Listesi

Ülser Diyeti Listesi

Gıda Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Gıda Zehirlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Mide Bulantısı ve Halsizlik

Mide Bulantısı ve Halsizlik

Helicobacter Pylori Özellikleri ve Zararları

Helicobacter Pylori Özellikleri ve Zararları

Hamilelikte Mide Bulantısı

Hamilelikte Mide Bulantısı

Mide Fıtığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Mide Fıtığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Mide Ağrısı İçin Neler Yapılmalı

Mide Ağrısı İçin Neler Yapılmalı

Dramamine Kullanımı ve Yan Etkileri

Dramamine Kullanımı ve Yan Etkileri

Midede Gaz Belirtileri ve Tedavisi

Midede Gaz Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6