Hafif mide bulantısının birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenler arasında araba tutması, gıda zehirlenmesi, stres, alkol kullanımı ve migren bulunur. Bunun yanı sıra, gebelik döneminde yaşanan bulantılar da hafif mide bulantısına yol açabilir. Bazı gıdalar bulantıyı artırırken bazıları hafiflemesine yardımcı olabilir. Eğer mide bulantısı sık sık oluyorsa ve uzun süre devam ediyorsa, bu durumu hafife almamak ve hemen bir doktora başvurmak gerekmektedir. Bulantının altında yatan nedenleri araştırmak önemlidir. Eğer bulantı hafifse, bazı önlemler ve tedavi yöntemleri ile bu durumu hafifletebilirsiniz. İşte bu konuda bazı öneriler:

Bulantınız çoksa, öncelikle dinlenin. Yaklaşık yarım saat sırt üstü uzanmak ya da biraz uyumak iyi gelebilir. Oda sıcaklığı da bulantıyı tetikleyebilir; eğer evdeyseniz, camları açıp biraz serinlikte oturmak faydalı olabilir. Yavaş adımlarla yapılan yürüyüşler de iyi gelebilir. Bunun yanı sıra, dışarıda sağlıksız gıdalar tüketmekten, kahve ya da çay içmekten ve et yemeklerinden vazgeçmelisiniz.

Bu gıdalar hafif mide bulantısının geçmesine yardımcı olabilir:

Limon, bazı bulantılara iyi gelir. Özellikle hamile hanımlar yaşadıkları bulantıları hafifletmek için limon içtikten sonra rahatlama hissedebilirler. Bazen limonun kokusu bile bulantının azalmasına neden olabilir. Daha etkili olması için zencefil çayının içine limon sıkılabilir.

Bazı mide bulantılarına zencefil de iyi gelir. Hafif olan mide bulantılarını geçirmek için günde 2-3 bardak zencefil çayı içilebilir. Çayı hazırlarken taze zencefil dilimleri kullanmak mideye daha faydalı olur.

Sıvı kaybı mide bulantısını artıran bir diğer etkendir. Özellikle bulantı yaşadığınız günlerde tükettiğiniz su miktarına dikkat edin. Soğuk su tüketmeyin, kafeinli ve enerji içeceklerinden uzak durun. Suyu yavaş yavaş içmek daha faydalı olacaktır. Eğer bulantınız su kaybından kaynaklanıyorsa, su ile kaybettiğiniz mineralleri daha hızlı yerine koymak için potasyum bakımından zengin muz tüketebilirsiniz.

Boş mide bulantının artmasına sebep olabilir. Bunun için hafif, mide bulantısına iyi gelecek yiyecekler tüketmeniz yararınıza olacaktır. Mide suyunu dengelemek ve midenizin dolu olması için biraz ekmek içi yiyebilirsiniz.

Bulantı zamanlarında birkaç nane yaprağı çiğnemek iyi gelebilir. Nane çayı da bulantıyı hafifletebilir.

Protein eksikliği bulantının artmasına sebep olabilir. Eğer proteinli gıdalar tüketmek istemiyorsanız, bir avuç fındık, fıstık veya badem bu eksikliği gidermede yardımcı olabilir.

Elma, lifli yapısı sayesinde toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Bir elmayı dilimleyip yavaş yavaş tüketmek bulantıyı hafifletebilir.

Mideniz bulandığında, bol proteinli veya yağ içeren sindirimi zor gıdalar yerine tuzlu kraker gibi atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Tadı ve kokusu çok güçlü olmayan krakerler mide bulantısını bastırabilir.

Katı yiyecekler yiyebileceğinizi hissettiğinizde mideye zarar vermeyen, ekmek ve kraker türü nişasta oranı yüksek yiyecekler yemekle başlamanız faydalı olacaktır. Hafif mide bulantısını geçirmek için bir süre yağlı, süt ve süt ürünlerinden uzak durmak da faydalı olacaktır.